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● 堅持3少3戒保健原則 幫助女人健康度過更年期


  更年期對於女人來說,這是必需經歷的階段,當女人們進入更年期之後,容易出現各種各樣的問題,比如說變得脾氣暴躁,比如說容易潮熱,比如說還很容易患上婦科病等等。總而言之,更年期是女人們特別需要保護的階段,必須做好保健。下面請快來看女人度過更年期的保健方法,請速速來瞧瞧。


  女人如何度過更年期?

  一、堅持3少

  1、少糖

  糖分是人體能量來源之一,可以說是人體必須的成分,但是需要控制攝入量,一般來說,一天攝入25到50G就足夠了。因為糖分不能攝入太多,一旦過度的話,可是會升高血糖水平,從而誘發糖尿病、肥胖症等等。

  尤其是進入了更年期的女人們,各項機能下降了,身體代謝能力變差,攝入過多糖分的話,往往容易堆積在身體內,給身體帶來極大的負擔。因此,更年期女人要堅持少糖飲食,遠離甜點、奶茶等含糖分過多的食物和飲料。

  2、少油

  每天適當(控制在30G以下)吃點油能夠為身體提供脂肪酸,脂肪酸是人體所需的養分之一,也是不能夠缺少的。想要身體健康的話,要學會控制油脂的攝入,而且炒菜用的油每隔一段時間就要更換不同的類型,比如說大豆油、花生油、橄欖油、菜籽油等,每隔一段時間換一種。

  進入更年期之後,女人們要記得遠離高油脂的食物,不僅僅在烹飪菜餚的時候,要記得少放點油,而且還要記得少吃五花肉、肥肉等脂肪很多的食物。到了這個年紀,不控制油脂攝入量的話,很容易出現高血脂問題,而且也非常容易發胖。


  3、少鹽

  高鹽食物日常就應該少吃,更別說到了更年期了。更年期的時候,身體已經老化了,很容易出現問題。若是整天吃高鹽食物,就容易出現血壓升高問題,進而誘發高血壓。一旦出現了高血壓問題,會給大腦和腎髒器官帶來傷害。

  所以說,更年期女人們要遠離高鹽的食物,保持清淡的飲食,幫助你的身體保護血管,延緩身體的衰老速度,讓你看起來顯得稍微年輕一些。

  二、堅持3戒

  1、戒煙

  吸煙對身體有害,這是人人都知道的,可惜很多人煙癮太重戒不了。女人們進入更年期的時候,已經不年輕了,如果有吸煙習慣還是盡早戒掉比較好,因為吸煙損傷的不僅僅是肺部,而且對心髒、大腦和血管也會造成不同程度的傷害,甚至還可能誘發癌症。

  再者,進入更年期之後卵巢功能會大幅度下降,這個時候還繼續吸煙的話,會對卵巢功能造成更大的傷害。


  2、戒熬夜

  熬夜可是不好的,進入更年期之後,女人的煩惱會增多,所以經常睡不著,晚上經常熬夜。這樣子會導致睡眠不足,進而導致免疫力、抵抗力降低,導致女人們患上疾病的可能性增加。

  因此,更年期女人們要戒掉熬夜的習慣,建議睡前泡泡腳、泡澡、喝杯溫熱的牛奶、喝碗蓮子湯等等,幫你入眠。

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  3、戒生氣

  到了更年期之後,女人們的情緒變化很大,脾氣也會變得特別暴躁。總能因為一件小事生氣,經常生氣的話,可是會引起肝氣郁結的,長期如此還會誘發月經不調,甚至對乳腺也會有危害,誘發乳腺癌。

  所以說,更年期女人們要學會調節自己的情緒,樂觀面對事情,多笑一笑,日常多想一些令人愉悅的事情。

(責任編輯:吳燕平)
TIME:2020-09-14
來源網站:99健康網
來源網址:https://nv.99.com.cn/gnqbj/763256.htm