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● 男人45歲之後 要謹防這五大常見病


  男人45歲之後,要開始預防哪些高發疾病?

  1、骨性關節炎

  對於長時間做重體力勞動,以及超負荷運動的男性來說,會增加對腿關節的磨損,最終引起骨性關節炎的產生。在平時,要注意膝蓋的保暖,防止風寒的入侵,避免做劇烈的運動,不妨選擇舒緩的有氧運動,比如打太極拳或者練氣功等。避免吃一些寒涼的食物,防止淋雨和受潮。


  2、心肌梗死

  隨著生活節奏的加快,人們的工作和生活壓力也不斷增大,加上各種應酬的增多,以及不健康的飲食習慣等,都可能會增加患上心肌梗死的風險,尤其是對於45歲以上的人群來說,不節制的喝酒,大量攝入高熱量及高脂肪食物等,就可能會升高血液裡面的脂肪含量及膽固醇,慢慢的在血管壁上沉積,從而導致血管變硬變脆,當心髒血管發生問題時,勢必會影響到生命健康。

  3、骨質疏松

  隨著年齡的增長,骨質也會慢慢的流失,一般到了45歲左右,骨質流失會達到高峰期,如果沒有合理的補充鈣劑,就會引起骨質疏松。每天可以堅持喝500毫升的牛奶或者奶制品,幫助身體吸收鈣元素。另外也應該適當的曬曬太陽,來幫助身體促進對鈣的吸收。

  4、中風

  中風主要分為腦梗塞和腦出血,死亡率及致殘率非常高,極易影響到生活質量。中風屬於一種血管病變,尤其是對於高血脂以及高血壓人群來說,更容易患上腦中風。中風發生之前,肢體會出現麻木以及不協調,嘴角歪斜,而且走路不穩定,當出現異常時應該及時去醫院就醫。如果想要保護好血管,應該控制好飲食,減少糖類、鹽分以及油脂的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,同時也要控制好體重。

  5、癌症

  經過研究發現,45~55歲的男性是癌症的高危人群。引起癌症的原因有很多,比如大量的吸煙喝酒,受到了黃曲霉毒素的影響,長時間生活在受到污染的環境中,總是接觸一些放射物質等,所以一定要警惕。




  45歲男人養生吃什麼

  1、補充維生素B6

  維生素B6有助於提高人體免疫力,可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風的危險因素之一。

  男士一天需要2毫克維生素B6,相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝髒、馬鈴薯、梨等。

  2、食用含有維生素A的食物

  維生素A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。

  含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

  3、維生素E要豐富

  維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時,維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。

  4、食用含有鎂的食物

  鎂有助於調節人的心髒活動、降低血壓、預防心髒病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

  5、每天再忙也要喝水

  常言道流水不腐,對於人體的泌尿系統來說也是如此。水被吸收以後,會從腎髒排洩出來,尿的作用不僅在於排洩體內的廢物,而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結石,使它們不能成型,還可沖走那些萌生的細菌,防止感染。由此可見,男性平時一定要重視喝水。由於中年人平時工作忙,許多人在工作時間顧不上喝水,久而久之有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水,加之許多中年人平時又缺乏運動,致使在中年結石的發病率相對較高。




  6、穩定情緒要補鈣

  鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

  7、食用一定量的鉻

  鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

  8、商務餐遠離生猛海鮮

  烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚,三文魚刺身,象撥蚌,鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳餚。但是由於這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高,加之過於追求味道的鮮美,烹調不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時,殊不知已經病從口入。

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  9、飲酒有利有弊

  每天飲用20-30毫升紅葡萄酒,可以將心髒病的發病率降你75%,而飲啤酒過量將加速心肌衰老,使血液內含鉛量增加。

  當然,除了合理飲食外,45歲男人還應該多做體育鍛煉,盡量不熬夜、不吸煙、限酒,同時充足的睡眠對於中年男人的健康也有一定的積極作用。 

(責任編輯:王清惠)
TIME:2019-06-17
來源網站:99健康網
來源網址:https://nan.99.com.cn/changshi/756174.htm