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● 壓力大狂吃容易肥 這樣做才能減壓力肥


  數據顯示,年輕一代中發生壓力肥胖者居多,其中男性通常在30歲以後,女性在25歲前後。


  當人所承受的壓力太大時,身體更易發胖。這種壓力往往來自於工作,當然也不只工作,不論生活還是學業上的重壓都會讓人心情煩躁、精神緊張。

  壓力大時暴飲暴食屢見不鮮。但是,近日的一項動物實驗表明,壓力大的同時攝入高熱量食物更易發胖,可謂是雙重打擊、雪上加霜。

  徐琳琳指出,壓力大、情緒不良時,食欲增加固然是壓力肥的原因之一,但是人們也往往不再堅持規律的運動方式或者運動量有所降低,這是人們經常會忽略的問題。攝入多、消耗少,自然會能量過剩,不發胖也沒天理。

  如何避免壓力肥?


  1、應避免攝入高糖、高脂肪的垃圾食品,如油炸類、醃制類食物、汽水可樂類含糖飲料、話梅蜜餞果脯類食品、冰淇淋等冷凍甜品類食品、燒烤類食品等。

  2、降低壓力、緩解情緒,保持愉悅心情才是去根之法。徐琳琳指出,毫無壓力、快樂無憂的感覺也由神經遞質調控。例如,血清素(5-羥色胺)便能夠讓人情緒舒緩、感覺良好,提升幸福感。而色氨酸、鎂、鋅、鈣等營養物質可參與合成血清素,這就給我們有針對性的攝入緩解壓力的食物提供了指導。

  通常來講,蛋白質含量較高的食物中都含有不少色氨酸,如大豆、雞蛋和雞肉、金槍魚等;堅果、粗糧、燕麥片等食物富含人體可吸收的鎂元素,燕麥片還含有少量色氨酸;紅色肉類、貝類富含鋅元素,其中,牛肉的脂肪含量低,是紅肉的首推之選;牛奶則是補鈣的首選,牛奶中還含有B族維生素和大量優質蛋白質,均對減輕壓力有益。《中國居民膳食指南(2016)》推薦成人每天攝入液態奶300ml左右。

  3、運動是減壓好方法。中國營養學會推薦成人每天至少進行相當於快步走6000步以上的身體活動,每周最好進行150分鍾中等強度的運動,如騎車、跑步、游泳等。運動狀態也能調節身體激素的水平,促進大腦產生血清素,這也是很多人運動過後心情舒暢的原因之一。

  如何有效地改善負面情緒?


  一、調整呼吸讓自己放松

  尋找一個安靜的、柔和、不受干擾的環境,並讓自己舒適地坐下或躺下,調整好身體的關節和肌肉,使全身處於完全放松的狀態。這時要注意自己的呼吸,慢慢地吸氣、也慢慢地呼氣,不斷地提醒自己要放松。

  二、通過自我暗示的方法

  采用心理自我暗示法,可以穩定自己的情緒、改變心理狀態、調整生理的作用,當遇到不開心的事情時,可通過自我暗示的方法,堅信一切逆境都是對自己最好的考驗、一切都能好起來的,這樣心情就會放松,頭腦也會平靜。

  三、通過將注意力轉移

  關注一些日常的事物,比如一個盆景、一朵鮮花,一幅花、或聽一首優美的音樂,盡量將自己的思緒從煩心的事情上轉移出來,專注於這些事物當中,那就可以讓自己擺脫負面的情緒。

  四、找可靠的朋友傾訴

  當我們不開心時,可以找些可靠的好朋友,然後做一次傾心的交談,這也是一種很好的方式,因為真正的朋友可以在你最困難的時候,提供所需要的幫助,傾訴是一種很好的發洩方法。

  五、助人可以讓自己快樂起來

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  助人是一件快樂的事情,如果讓自己忙碌,減少空閒時間,就沒有時間去悲傷和多慮了,而通過幫助別人可以實現自己的價值,當獲得別人的感激時,可以讓自己的心情變得更好。

  六、痛快地大哭一場

  當你正在經歷精神痛苦時,不要羞於哭泣,眼淚本身是發洩情感最好的通道。當你流淚的時候,就會發現其實不用這樣悲觀,因為它可以快速直接地幫助你消除負面情緒,眼淚是最好的發洩途經。

(責任編輯:廖露)
TIME:2019-06-17
來源網站:99健康網
來源網址:https://nan.99.com.cn/xinli/755342.htm