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● 降低膽固醇的食物有哪些 膽固醇高就吃它們


  降低膽固醇的食物有哪些?膽固醇對身體有益,對身體有害。優點是它對維持正常的身體功能至關重要,並且不能缺乏。缺點是膽固醇很高,很容易產生健康風險。世界公認的健康標准是維持正常的低密度膽固醇水平,這可以降低心血管疾病和心肌梗塞的風險。讓我們來看看降低膽固醇食物都有哪些。


  1、海帶

  富含牛黃酸,能降低血壓和膽汁中的膽固醇;含有食物纖維海藻酸,還能抑制膽固醇的吸收,促進排洩。

  2、魚

  如果你想吃肉,但又擔心會增加膽固醇,可以吃魚。因為魚的脂肪酸對心髒有好處。而脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂也可以預防中風。

  3、韭菜

  除鈣、磷、鐵、糖、蛋白質、維生素A、C外,韭菜中還含有胡蘿卜素和大量纖維,可增強胃腸蠕動,具有良好的瀉藥作用,消除腸道內的過多營養。這包括多余的脂肪,以達到減肥和健身的效果。

  4、胡蘿卜

  胡蘿卜中富有非常多的果膠酸鈣,與膽汁酸反應過之後然後沖我們的大便中排出。為了產生膽汁酸,就會和身體中的膽固醇發生反應,從而來降低血液中膽固醇的含量,這些微量元素對膽固醇的降低能夠起到一定的作用。


  5、玉米

  玉米中含有大量的微量元素,如鈣,磷,硒和卵磷脂等多種微量元素,這些微量元素可以起到降低膽固醇的作用。

  6、香菇

  可顯著的降低體內血清膽固醇,甘油三酯和低密度脂蛋白水平。經常食用可增加人體內的HDL。

  7、黃豆

  豆類的食品是生活中最常見也是比較便宜的食物、更是最有效的抗膽固醇食品。我們每天食用28克左右的豆類食物就可以減少10%的總膽固醇、ldl(壞膽固醇)和甘油三酯。為了降低體內的膽固醇,你可以在日常飲食中加入一些豆制品類的食物,如豆腐、豆奶等。

  8、冬瓜

  冬瓜具有良好的減肥效果。我們平時可以多吃些冬瓜,它可以去除體內多余的脂肪,不僅能夠達到減肥和塑身的效果,而且還能降低你體內的膽固醇。


  9、牡蠣

  富含鋅和貝索酸,尤其是貝索酸能夠促進膽固醇分解,有助於降低我們人身體內血脂的水平。高膽固醇患者應避免食用富含膽固醇的食物,如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹蛋黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、鹹鴨蛋、蛋黃、豬腦等。不要吃過多的油炸類食品和其他不健康的食物。要多進行戶外運動,如晨跑和太極拳,這些運動可以從根本上降低體內的膽固醇。

  10、烏龍茶

  能夠有效的溶解身體內的脂肪,促進體內脂肪的新陳代謝。實驗表明,每天堅持喝一升烏龍茶的話能夠有效的抑制膽固醇的提升。

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  11、紅茶

  是一種完全發酵的茶,茶黃素是紅茶中最重要的生理活性物質。研究表明,茶黃素可以有效的消除人身體內的膽固醇。身體內的膽固醇是由乙酰輔酶A在合成酶的共同作用下合成的。茶黃素能夠抑制合成酶的活性,從而能夠有效的抑制膽固醇的合成。

  以上是關於降低膽固醇食物的一些介紹,希望能對你有所幫助。

(責任編輯:張淑蘭)
TIME:2019-06-17
來源網站:99健康網
來源網址:https://nan.99.com.cn/baoyang/755660.htm