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● 女人如何健康飲食 不同年齡段不同的選擇


  健康飲食很重要,也就是吃對了才能對身體好,而且不同年齡的女人,身體所需要的營養是不同的。所以說,女人們在要時刻注意飲食,及時補充所需的營養。那麼最最重要的問題來了,女人如何健康飲食呢?不懂的話,建議跟著小編了解一下。


  女人如何健康飲食

  年齡段一、二三十歲

  這個年齡的女人們正處於事業打拼期,如果結婚生子了,則要顧著事業和家裡兩頭的事情,兩頭到處奔波。對於她們來說,生活是忙碌了,有很多事情要做,每天忙得團團轉,都沒有辦法規律進食。總是等到有時間了,閒下來了才趕緊吃兩口。這樣的女人,身體所攝取的營養量是不達標的,比如說葉酸、鐵、鈣比較缺乏。這可是身體必需的營養元素,若是不及時補充對身體健康影響極大:

  1、缺葉酸的話,請多吃谷物、橘子、綠葉蔬菜,這些食物富含葉酸,適當吃一些能夠防止脊柱裂。

  2、缺鐵的話,建議多吃菠菜、豬肝、豬瘦肉等食物,有助補鐵預防貧血問題。

  3、缺鈣的話,建議多吃蝦皮、海產品,多喝排骨湯等;而且有太陽的時候,要記得花半個小時的時間曬曬太陽,這樣子能夠讓身體表面形成維生素D,這樣做能夠促進腸胃對鈣的吸收。


  年齡段二、三十四歲

  女人們進入30歲之後,整個人就開始老得很快了。如果不及時抗衰老的話,自己老化的速度會快到你不敢想象。為了保健應該多吃具有抗氧化功效的食物,幫助清除對身體有傷害的自由基,從而降低患心髒病等疾病的風險。另外,到了40歲之後,鈣質流失速度也會加快,要記得多補鈣。

  三四十歲女人飲食吃什麼好:

  1、多吃瘦肉、動物肝髒、動物血液,這些食物中含鐵量高,進而幫助身體補血,一般來說女人們每天攝入的肉類至少要達到100G,方能滿足身體的需求。

  2、每天睡覺之前,可以喝一小杯葡萄酒,因為這類酒中含有強抗氧化劑(白藜蘆醇),能夠幫助女人們對抗衰老,而且還能夠保護心髒。當然,睡前喝酒葡萄酒要注意量,不能超過30毫升,超過了對身體是有害,這一點必須要遵守。


  年齡段三、四五十歲

  到了這個年齡段,女人們最容易出現高血壓、膽固醇、糖尿病等疾病,而且不少女人還會時常出現關節痛。建議這個年齡段的女人們,要遵守低糖分、低脂肪的飲食建議,千萬不要亂吃。

  四五十歲女人的飲食建議:

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  1、多吃新鮮的蔬菜和水果、粗糧,為身體補充鈣質、維生素等營養元素,減少脂肪的攝入。

  2、多吃一些含有軟骨素、葡萄糖的食物,有助緩解關節疼痛,比如說雞皮、牛骨湯、雞骨湯、豬骨湯等等富含軟骨素,比如說大棗、香蕉、獼猴桃、蘋果等含有不少的葡萄糖。

  最後小編提醒,不管幾歲都要注意飲食保健,關鍵一點是必須要吃早餐,不吃早餐會老得特別快,同時也容易帶來各種腸胃疾病。因此,不管有多忙,都要花幾分鍾吃早餐,這一餐絕對不能省略。

(責任編輯:黃毅偉)
TIME:2020-05-20
來源網站:99健康網
來源網址:https://nv.99.com.cn/yrsc/762252.htm