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● 新型肺炎期間男人如何養生 春季養生吃什麼


  中年男性如何做好保健養生?

  1、飲食養生

  均衡為身體攝入營養,保持一日三餐規律性,每頓飯只吃七分飽即可,多吃應季蔬菜水果以及粗糧,盡量少吃油炸、熏制和燒烤食物。40歲以後的男性要多吃豆類和豆制品,能提高骨密度。適當吃燕麥能降低血液中膽固醇和甘油三酯含量。每天吃一小把杏仁能控制血糖。每周至少吃2~3次深海魚可穩定血壓。




  2、戒煙

  香煙中含有多種致癌物質,會對心腦血管和呼吸系統帶來不同程度損傷,所以必須戒煙。男性進入中年後事業有所穩定,難免有應酬,但盡量少喝酒,以免對肝髒帶來損傷。低度白酒不能超過二兩,烈性酒控制在20毫升以內。

  3、堅持做力量訓練

  進入中年後新陳代謝速度減慢,易引起中年肥胖。若不重視鍛煉的話,可增加患上慢性疾病幾率如糖尿病、高血壓或高血脂等。另外40歲後肌肉減少,每周至少要有3~4次的肌肉力量訓練如啞鈴、槓鈴等。

  4、調整好心態

  每個男性都會面臨中年危機,上有老下有小的生活負擔重。這階段要調整好心態,正確面對得與失。生活中學會做減法,及時排解消極情緒,調整好工作和生活之間的關系。




  5、保護好牙齒

  進入中年後唾液分泌減少且口腔自潔能力越來越差,易出現多種口腔疾病如牙齦炎、牙周疾病和牙齦紅腫等。做好口腔保健工作,早晚刷牙,飯後及時漱口,每6個月洗牙一次,每年做一次口腔檢查。

  6、做好健腦准備

  40歲以後的男性易分心且記憶力下降,每天可堅持做大腦運動。不妨嘗試著改變回家路線,經常調整家庭中的布置。可通過聽輕音樂、大笑或打坐冥想的方式,讓身心得到放松,減輕大腦壓力。

  男性養生保健吃什麼

  1、西紅柿

  在我們日常生活中,西紅柿是比較常見的一種食物,有許多人喜歡生吃它,也有人喜歡做菜吃,它的營養價值是非常的高的,西紅柿含有豐富的維生素C,是防癌抗癌的首選果蔬,被一些人番茄性甘、酸、微寒,有生津止渴,健胃消食,涼血平肝,清熱解毒,降低血壓之功效,對高血壓、腎髒病人有良好的輔助治療作用。




  2、草莓、紫葡萄

  它們的營養價值相似,就拿紫葡萄來說吧,它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高,活性最強。緊隨其後的是蘋果汁和酸果汁,而橘子汁中的多酚含量最少。

  3、酸奶

  酸奶中含有大量的益生菌,而當益生菌進入人體後能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,繁重脂肪堆積導致的肥胖,尤其能幫助清除下身脂肪。

  4、菠菜

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  談到菠菜,我們總覺得裡面的葉酸比較多,吃容易產生結石。但有專家指出:葉酸對於男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力,而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量,還可使肌肉對胰島素更敏感,有利於增大肌肉減少脂肪。

  5、西蘭花

  西蘭花中含有大量的維生素C,礦物質和膳食纖維含量也很多。而這些營養物質能增強皮膚抗操作能力,有助於保持皮膚彈性。 

(責任編輯:王清惠)
TIME:2020-03-24
來源網站:99健康網
來源網址:https://nan.99.com.cn/changshi/760774.htm