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● 趴著午睡會有哪些危害


  到了秋天身體容易困乏,很多上班族會抽出半個小時的時間趴在辦公桌上午睡,可是午睡時間越長身體越沒有力氣,趴著午睡會對身體帶來嚴重的危害。


  趴著午睡會有哪些危害?

  1、加重身體的疲憊

  很多的人有趴著睡覺的習慣,因為這樣入睡比較快,但是長期趴著睡覺並不能讓身體得到一定的放松,反而會讓肌肉群和皮膚長期處於緊張的狀態下,即使午睡時間很長,也不能讓精神變得更加的充足,反而身體會感覺到很疲憊。午睡的時間不能超過一個小時,控制半個小時即可。

  2、容易患上頸椎病

  大部分的白領會趴著午睡,長期下去的話會給頸椎帶來壓力,肩頸部的肌肉也會因為長時間處於相同的姿勢而變得僵硬,從而引起的頸椎病。本身白領經歷了一上午久坐不正確姿勢的工作,肩頸部已經受到壓迫,再加上趴著午睡,無疑加重了頸椎病。

  3、誘發胃炎

  長時間趴著睡覺會損傷人們的消化系統,吃完飯之後如果想要清空胃裡面的食物,需要一個小時的時間。吃完飯立馬趴著睡覺的話就會壓迫到胃部,從而增加了胃部蠕動的負擔,導致脹氣或者減退了消化能力。

  4、麻木酸痛

  趴著睡覺時勢必會把手臂放在下面,長期下去會影響到手臂的血液循環,從而讓神經的傳導受到一定的傷害,導致手臂的酸痛以及麻木,脖子也會很勞累。


  5、傷精子

  男性長期趴著睡覺的話會影響了精子的質量,降低了活力,因為陰囊對於溫度的要求很高,必須要處在固定的溫度。如果長時間趴著睡覺的話,勢必會讓陰囊的溫度偏高,不利於散熱,同時給生精細胞造成了一定的損傷。

  6、頻繁的遺精

  長時間趴著睡覺的話就會造成遺精,甚至會導致全身疲乏、頭痛、注意力不能集中等,給生活和工作都帶來了影響。

  溫馨提示

  長時間趴著睡覺對身體帶來那麼多的危害,如果有條件的話盡量是平躺在床上午睡,另外午睡的時間不能過長,保持半個小時到一個小時即可。午睡時間過長的話會導致身體更加疲憊,同時也會影響晚上的睡眠。 如果必須要趴著睡覺的話可以使用柔軟的小墊子放在手臂下面,這樣才能緩解手臂的麻木。

  如何午睡讓自己更有精神

  為什麼午睡之後會感覺身體更疲勞了呢?其實是你沒有選對午睡的方法。專家表示,午睡的時間跟方式會影響到一下午的精神,今天我們就來看看如何午睡才能讓自己更有精神。


  1、時間上的選擇

  什麼時候午睡的效果最好呢?一般來說,睡午覺的最佳時間是中午12點到下午3點之間,這個時候被稱為第二睡眠周期,在這個時間段內隨意選擇20-30分鍾午休可以讓你恢復體力。

  有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長,醒來之後通常會感到全身乏力,這就是午睡時間太長帶來的影響,專家認為,超過30分鍾的睡眠即為深度睡眠,深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠,強行喚醒之後還會影響到一下午的精氣神,所以大家在午休的時候一定要把握好時間。

  2、不累也要休息一會

  有一些朋友說自己沒有午休的習慣,就算不午休也不會影響到下午的精力,雖然每個人的生活習慣都不一樣,但是小編在這裡建議大家,午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會,閉目養神20-30分鍾可以讓你的精神以及體力更加充沛。

  3、午睡的姿勢

  上班族們一般會在公司午休,有些人會選擇趴在辦公桌上休息,有些朋友則購買了躺椅來午休,利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服,如果辦公區域比較小,不適合放躺椅的話,那麼建議大家買一個靠枕,中午的時候可以枕著靠枕閉眼休息。

  午睡的好處:

  1、免疫力更高:

  午餐後為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

  2、心髒更有力。

  西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鍾,體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%。

  3、心情更舒暢。

  美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經科學》期刊上,內容顯示,午後打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

  4、降低心髒病發病率。

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  午睡過程中,人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反,從而使機體新陳代謝減慢,體溫下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心髒消耗和動脈壓力減小,還可使與心髒有關的激素分泌更趨於平衡,這些對於控制血壓具有良好的效果,有利心髒的健康,降低心肌梗死等心髒病的發病率。

  5、養腦健腦,振奮精神。

  經過一上午的學習或工作,大腦處於疲勞狀態,午睡不僅可以補償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個系統都得到放松與休息,可使人精力充沛,反應敏捷,情緒良好。(參考網站:家庭醫生在線)

(責任編輯:王少華)
TIME:2019-06-17
來源網站:99健康網
來源網址:https://bj.99.com.cn/blbj/745984.htm