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● 上班族該如何保護脊椎 有哪些運動比較合適


  現在大多數人都是坐在辦公室裡面,很多人由於沒有運動導致脊椎出現問題,那麼上班族該如何保護自己的脊椎呢?平時要做什麼運動來鍛煉自己的脊椎?一起來看下。


      上班族該如何保護脊椎

  1、坐姿要注意

  要說保護脊椎,最重要的就是坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康,同時也可以讓減少身體的負擔。座椅的高度要與辦公桌高度協調,平時坐的時候要保持上身直立,選擇有靠背的座椅,背部輕松依靠在座椅上,肩部與桌面保持水平,眼睛平視顯示器,雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿,二郎腿會讓腿、腳部壓力,還會使頸椎、腰椎過度彎曲。

  2、隔段時間抬頭望遠

  當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞。因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。

  3、適時的活動頸部

  在連續工作1小時以後,有目的地做頸椎操,讓頭頸部向前後左右緩慢、輕柔轉動數十次,以達到各個方向的最大運動范圍為准,從而讓頸椎關節疲勞得到緩解。


  4、睡眠方式要注意

  睡覺時要仰臥或側臥,枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。不要躺著看書,不要對著頭頸部吹冷風。

  做哪些運動鍛煉脊椎

  1、羽毛球

  羽毛球對預防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯著球的方向,脖子會隨著身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者後仰接球都是需要我們仰頭,因此說都可以放松我們頸部的肌肉,加速頸部的血液循環,最終有利於我們頸椎的生理弧度恢復正常。


  2、游泳

  游泳是最佳的運動,處於水平位置的運動,脊椎不負重,既減肥又舒緩平時受壓的關節,運動強度可自我調節。

  3、太極拳

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  太極拳屬於有氧運動,方便易行,適應群體廣泛,對椎體關節的運動也很到位。

  4、體操

  做操對經脈、關節的鍛煉多,應重點進行,有自我治療、自我康復的功效,可以著重鍛煉脊椎這部分。

(責任編輯:王小芳)
TIME:2019-06-17
來源網站:99健康網
來源網址:https://bj.99.com.cn/blbj/752411.htm