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● 春季易犯困 3個妙招可預防


  進入春季,春困來襲。春困雖然不是病,但也會影響人們的學習和工作,比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、須精力集中的司機等,春困都是他們很苦惱的一件事。那麼隨著春天的到來,人們該如何遠離春困呢?


  有人認為,只要春天多睡就不會發困了,其實不然。一般情況下,成年人每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處於抑制狀態,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,結果是越睡越困。

  科學的做法可以從以下三點預防春困:

  方法一:生活節奏要規律

  要克服春困,首先生活節奏要把握好,不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。

  實踐證明,對冬日裡養成的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候,是解除春困的關鍵一環。例如,冬天為保暖,通常會關門閉戶,到了春天就要經常開門窗,使室內空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

  方法二:多運動

  大地春回,萬物復蘇的時節,應多走出戶外活動,進行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。


  方法三:飲食調理

  醫學研究認為,春困與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關,因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入,如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

  當春之時,食味宜減酸益甘,以養脾氣,所以春天來臨要注意多食鹼性食物,中和體內酸性產物,消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品,更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含鹼量較多,多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。

  增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間粘連物質的作用,對人體細胞的修補和增長很有幫助;B族維生素有防止神經系統功能紊亂,消除精神緊張的作用。所以,多食含有豐富維生素的食物和蔬菜,對解除春困有積極作用。

  春困吃什麼

  檸檬

  春困吃什麼好?那就來點檸檬吧。檸檬,它的味道極酸,讓人一想到就忍不住口水直流。檸檬裡面含有豐富的檸檬酸,就是大家品嘗時那個酸酸的味道,。它的果實肉多氣香,含有豐富的維生素,可以化痰止咳,生津健胃。當你工作或者學習累了的時候,不妨喝一杯檸檬水,那清新酸爽的味道,可以讓你精神一振,困意全無。


  豆漿

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  豆漿是很多朋友早餐的必需飲品,老少皆宜。春困吃什麼好?每天早上來一杯豆漿也是可以幫助你緩解春困的。豆漿中含有豐富的維生素、植物蛋白、鐵、鈣等礦物質。每天攝入一定的鐵質,可以讓體內很好地產生能量,鐵起著很好的運輸氧氣的作用,要是人體內缺乏鐵質,容易導致貧血,使人感到乏力,頭暈等症狀。

  香蕉

  很多人都喜歡吃香蕉,有的人是因為它爽滑的口感,有的人就是因為它有很好的潤腸通便的功效。春困吃什麼好?其實香蕉也能起到緩解春困的效果。香蕉被成為高能量食品富含碳水化合物,非常容易讓人吸收。其中香蕉還含有鉀,鉀能維持肌肉和神經的正常功能。要是缺乏鉀,容易導致心率不齊,反應遲鈍等症狀。

(責任編輯:彭志興)
TIME:2019-06-17
來源網站:99健康網
來源網址:https://bj.99.com.cn/blbj/753892.htm