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● 白領為何總失眠 壓力過大所致


  亞健康是現代白領常有的一種身體狀態,對於白領而言,最常見的亞健康狀態要屬失眠。如果你在白領群中問一下誰失眠過,誰最近失眠過,保證會有一大群積極響應的人。據官方調查數據顯示,我國成年人的失眠患病率為57%,約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。其中,工作壓力較大的年輕白領患上情緒性失眠的幾率最高。近七成的年輕白領患上了情緒性失眠。


  白領失眠常因高強度的工作壓力所致

  大多數白領的失眠症最初都是由於常常加班形成的,繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之,生物鍾就隨著晚睡的習慣改變了,到了想睡覺的時候也開始難以成眠,從而產生對睡眠的緊張心理。喻海博士表示:白領工作壓力大,這是導致白領情緒失眠的主要原因之一。另外,由生活中的偶發事件如生活環境的變遷,情感上的打擊引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等,也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。

  溫馨提醒:年輕白領保健,趕走失眠走向健康。失眠的治療方法有很多種,但是小編建議朋友們一定要養成良好的作息時間,最好可以參加一些體育鍛煉,這樣才能更健康的生活,趕走失眠。


  失眠怎麼辦?

  聞香助眠法

  有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

  呼吸減慢法

  進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

  自我保護法,抱個抱枕

  還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。


  回想法

  躺在床上之後,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段,從而導致困倦,讓我們更快更容易的進入到睡眠。

  運動助眠法

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  對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動,而且要在睡前幾個小時進行,太接近睡眠時間反而得不到效果

  用左側鼻孔呼吸法

  你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

(責任編輯:彭志興)
TIME:2019-06-17
來源網站:99健康網
來源網址:https://bj.99.com.cn/blbj/754367.htm