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● 老年人失眠有哪些原因 4大因素作怪


  老年人失眠有哪些原因

  1、年齡因素

  老年人由於主控睡眠的松果體素分泌減少,,對睡眠的調節能力減弱,入睡時間延長,深睡時間減少,失眠發生率高。


  2、健康因素

  年齡越大,基礎疾病發生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。

  3、環境因素

  居住環境清淨的人不容易失眠,環境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。

  4、心理因素

  如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠,越緊張越容易失眠。


  老年人失眠怎麼辦好

  一、心理調節。

  老年人總是會胡思亂想,總會擔心自己的睡眠質量和情況,每當夜幕降臨的時候就開始擔心,覺得今晚又會出現失眠的情況,所以想得越多,在這種不良的情緒下,導致是失眠的症狀是會越來越明顯,並且導致失眠的情況越來越嚴總。

  二、食物調節。

  可以經常食用一些具有安眠和安神作用的食物,酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠這些食物都是我們日常生活比較常見的食物,並且具有很好的安神和解抑郁的作用,還有就是可以經常性的食用首烏和桑葚,這兩種食物具有很好的滋補肝腎,食用以後可以很好的緩解抑郁和失眠還有健忘的症狀,但是一定要堅持吃用,才會有明顯的效果出現。

  三、轉移注意力。

  可以尋找自己喜歡的興趣,享受興趣帶來的歡樂和美好,把自己抑郁的心情得到很好的放松,並且要培養自己的興趣愛好,不要讓自己有過多的時間去胡思亂想,這樣就會使自己每天的生活變得更加的充實和積極,對於老年失眠症是有很好的輔助治療的作用。


  老年人失眠食療方推薦

  1.丹參冰糖水:丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鍾,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

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  2.百合糖水湯:百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛後加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢。此湯可用於病後余熱不淨,體虛未復的虛煩失眠,對伴有結核病史失眠患者選服尤佳。

  3.甘麥大棗湯:浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡,但養心安神功效很顯著。

  4.冰糖桂花蓮子:去心蓮子150克,銀耳25克,冰糖200克,桂花鹵少許。將蓮子用水浸泡,脹發後用溫水洗淨,放碗內加開水,以漫過蓮子為宜,上籠蒸50分鍾左右,取出待用。銀耳用溫水泡軟脹發後,摘去黃根,掰成小瓣,放碗內上籠蒸熟待用。將鍋置於火上,倒入清水1500克,放入冰糖、桂花鹵燒開,撇淨浮沫,再放入銀耳略燙一下,撈在大湯碗內。然後將蒸熟蓮子撈入碗內,將鍋內的冰糖汁澆在湯碗內即成。(參考網站:尋醫問藥網)

(責任編輯:張淑蘭)
TIME:2019-06-17
來源網站:99健康網
來源網址:https://bj.99.com.cn/lrbj/752653.htm