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● 胸大更要運動 如何預防乳房下垂


  很多女性在運動時,都受到乳房晃動的困擾。近日,澳大利亞伍倫貢大學對此進行研究,結果發現:胸部越大,女性鍛煉就越少,特別是劇烈運動。


  許多胸部較大的女性認為乳房尺寸阻礙了她們輕松鍛煉,即使進行低沖擊力的活動(如散步和游泳)也是如此。此外,研究還發現胸部大的女性很少會參加慢跑。

  這項發表在《體育科學與醫學雜志》上的研究指出,女性的乳腺組織沉重且無支撐物,只含有少量能起到穩定作用的結締組織,因此運動時即使戴文胸,乳房也會移動,妨礙鍛煉,降低運動參與度。

  其實,胸大的女性更應運動。胸部較大的人肩背部容易堆積脂肪,顯得虎背熊腰,甚至胸部過於大的女性還會出現背痛困擾,不得不做縮胸手術。因此,進行肩背部及胸部的訓練很重要,能緩解肌肉疼痛,還能一定程度上減少胸下垂的情況。

  下面推薦幾個相關練習:

  1.將健身椅調到一定的斜度,趴在上面利用啞鈴或者槓鈴片做劃船訓練,這個動作能充分刺激肩背部。訓練時使用恆定中等重量,將動作收縮至最頂部充分刺激背部肌群,每組做15次。

  2.坐姿繩索拉伸訓練。保持坐姿,腰背挺直向後傾斜,兩手交叉拉彈性繩索,手最高舉至頭部上方,最低拉至胸、肩完全打開。注意發力部位主要集中於背肩部,動作不要做太快,每組做15次。

  3.坐姿器械推胸。坐於器械上,雙臂打開,大小臂略小於90度角,找到合適握距。動作路線由後向前,發力時呼氣,還原時吸氣。保持勻速節奏,整個過程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的狀態。

  訓練時,女性一定要記得穿運動文胸,不僅能減少乳房晃動的尷尬,還能起到保護韌帶組織、防止下垂的作用。

  此外,還推薦乳房偏大的女性多參加游泳和其他一些水中活動(如水中有氧健身操),因為水的浮力能幫助減緩乳房下移,這樣女性就可更輕松地享受運動樂趣,收獲健康益處。


  胸大容易下垂 如何預防乳房下垂

  乳房下垂分度:

  一般有四種:輕度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。

  輕度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm

  中度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm

  重度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm

  特重度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上


  如何預防乳房下垂

  1、按摩乳房

  經常做一些符合健康要求的乳房推托按摩(每天取仰臥位用左手撐托住左側乳房底部,同時用右手掌與左手相對用力,向乳頭方向合力推托20一30次,然後再運用相同的方法推托右側乳房。

  2、防止乳房被撞擊、擠壓

  乳房是女人身上最需要精心呵護的地方,因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。

  3、注意睡眠姿勢

  在睡姿方面,特別不能趴著睡覺,最好取仰臥位。否則對乳房不好,也有可能產生乳房下垂的現象。

  4、避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡

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  如果用熱水刺激乳房,有可能會導致乳房下垂,因為熱水可能燙去皮膚表面的角質層,讓皮膚越來越干,使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。此外,不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶,以免破壞其對胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部,能起到讓胸部堅挺提升的效果。

  5、不要節食減肥

  有些婦女面對自己發胖的身體,急於進行節食減肥,節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對於產後婦女,體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復,因此不要急於節食減肥,應當采用其它方法。

(責任編輯:廖露)
TIME:2019-06-17
來源網站:99健康網
來源網址:https://bj.99.com.cn/nxbj/755426.htm